肩や首こり解消には枕の種類や選び方より寝方が重要

2014年1月27日

パソコン利用で発生する肩こりや首こり。

私は肩こりのプロを自称しており、過去10年以上その症状は治まらず、整形外科はもちろん、柔道整体やカイロ~や鍼灸とか、仕舞には気功のようなわけの分からない方法まで試しており、現在も月1~2回の整体鍼灸通い。

それが突然ほぼ治ってしまったので報告。

ここから枕の画像やURLが出るけれど私は何の関係もございません。Googleの画像検索で適当に参考としたもの。

自分が肩や首などが悪く無くとも、友人知人や両親などが困っているなら試してみるようお勧め有れ。

 

肩こりなどの原因と有名だと思う対策方法

原因を私が思いつく限りにて原因を挙げると、

  • 単なる運動不足
  • 長時間悪い姿勢で座っている
  • 眼精疲労からの派生
  • 冷え性、血行不良
  • 噛み合わせ、ストレス(?)

ストレスと噛み合わせについては私が該当しないので体感はしておらず。冷え性でも無く、私の肩こりは血行不良では無い筋肉が固まっている方なので、冷え性などはパソコン利用によるものとは今回は無関係としましょう。

対策や解消方法を挙げると、

  1. 運動不足・・・歩く、走る、泳ぐなど
  2. 悪い姿勢・・・姿勢を正す、体操(ストレッチ)、時々休憩 とか
  3. 眼精疲労・・・休憩、目薬、パソコンから離れる 他

私に出来る事は2と3の一部程度。

1の、ただ歩いたり走るという時間の無駄には耐えられず、泳ごうとするとスポーツクラブで年会費を何万も支払った上に1回の利用数千円とかあり得ない。

2と3は、姿勢を正しても保てる時間は数分か数十秒。休憩は仕事中はなかなか難しく、ストレッチも効果は少なめでやはり整体通いはやめられず。

肩こりは持病と思うと気が滅入るので、ネクロマンサー(呪い)系の特殊スキルで、そのうち右手が暴れ始めるのだろう、と思い込む事にしていたけれど、実は寝方が重要だったという話。

 

枕の種類で変わってしまう寝る姿勢と難点

自称肩こりのプロを名乗る以上、もちろん枕にもこだわっており、過去に購入した枕の種類や数は数えていないけれど軽く10個超えているはず。手元に8個有り。

手に馴染むマウスを探すかの如く、イケアとかニトリへ立ち寄った際は職人の如く新製品や高級品を試し、最終的に買わない、もしくは予算6千円までと決め30分以上悩み、年に1~2回新調した経緯がございます。

仰向け用や横向き用をおすすめできない理由

ここからの悪い例は、これらの枕が悪いと言っているわけではございません。合う人には快適なはず、と一応フォロー。

私が最初に騙された枕がこの形。仰向け用の例。

仰向け用枕

source:http://www.amazon.co.jp/dp/B002G1UJRK

上を向いて寝ると抱かれているような寝心地らしい高級品。所有している物はもっと安物で確か3千円くらい。

もう一つ横向き用枕。こちらは現物を今も所有しております。

横向き用まくら

source:http://www.ikea.com/jp/ja/catalog/products/50173507/

これらは確かに入眠時は快適で寝心地も良さそうと感じるものの、寝た後は意識が無く、睡眠中の方が重要でしょう。

仰向けや横臥用枕は駄目だと思った理由がこれ。

寝返りの重要性-smart sleep | パラマウントベッド
http://www.smartsleep.jp/important/

そう、寝返りが重要。以前何かのテレビ番組でチラ見した際に医師が言っておりました。寝返りをしなければ寝たとはいえない、のような感じ。

中央に半固定されると横を向く回数は減り、枕の中央が突起していると逆の横向きになりにくい。

特に私のような泥酔したまんま熟睡に入るなら、力を出しきっているのか寝返りのねの字もしていないほど固定される始末。

カスタマイズやオーダーメイドはやたらと高額

数年前から流行り出したと思うカスタマイズ枕。寝具専門店などで実際にベッドに寝て最適な高さや、快適な固さを案内してくれるというオーダーメイドピロー。

もちろんこれも3店で試しており、価格はいずれも1万円以上。とある有名な布団メーカーの直営が最高価格で19800円とか。そんな金が出せるなら、NAS(ネットワークドライブ)もう1つ買うわ、というわけで、いずれも冷やかしのみにて購入しておりません。最安でも1.3万とか、そんな金が有るなら(もういい

購入しなかった理由は主に3つ有り、1つは価格が高すぎる。2つ目は本当にそれが合っているのか疑った。そして最も大きな理由は、既に所有している多数の枕との違いが良く判らず、1万円以上とか冗談では無いと判断した為。

やはり高級で複雑な形状が正解なのか?

私が寝具屋でカスタマイズしてもらった枕は、いずれも固さ、高さ、形の3種類で、このような物は無かった。

bed3-com.jpg

source:http://www.bed3.com/bedding/therapie.html

自称、枕を極めし者になりつつ有る私には分かる、この形がおそらく究極。写真を見て更に納得。

bed3-com-pic.jpg

しかし問題が2つ有り、高さと固さの調整が出来るのか。この2点さえ可能ならパーフェクトと思うもののそのような解説は見当たらず。そして、1.4万円も出すなら256GBで砂コンなものの東芝NANDなSSDを(略

 

正しい寝方を百貨店員から伝授された結果(まとめ)

長い前置きにて、ここからが本題。

先日、昼食の為にふらりと立ち寄った そごう にて、時間が中途半端なので各フロアを見ていたところ寝具売り場が目に止まり、低反発枕のコーナーへ誘われた次第。

テンピュールという高級品が展示されており、枕はもちろんベッドも馬鹿高く、見るだけにしておこう、こんな金が有るなら(中略)というわけで、適当に枕を手にしてテスト用ベッドへ何度かすっ転がって試していると、漏れ無く笑顔の店員とエンカウント。※遭遇

てきとうに「給料前だから買わない」と先手を打つと、合わせるだけでも良いからとしつこいので付き合ってみると、枕の高さの話に始まり、枕以外にベッドの固さ、そして正しい寝方について。

  • 枕の高さ・・・顔面が天井に水平=視線は真上
  • ベッドの固さ・・・沈み込む深さで枕の高さは変わる

寝具屋では枕の高さと固さの話しかされず、ベッドの固さまでは言われなかった。そこでテンピュールですよと来るかと思いきや話は続き、

  • 正しい寝方・・・枕は頭のみではなく肩から載せる

私が図解用に絵を描くとルーヴルやメトロポリタン美術館が黙っていないはずなので自粛し、参考画像を別のサイトより。

natural-sleep.jpg

この図では肩まで載っているとはいえないけれど近いものが有りましょう。私は今まで頭だけ載せており、肩どころか首さえ枕の上には無し。その状態で真上を向くと、当然ながら首から背へ負担が掛かってしまう事をそごう店員の言葉にて気が付いた。

もう一度先ほどの1.4万円枕の画像。

bed3-com-pic.jpg

この形が究極と言った理由は、奥行きが有り、首を載せるクッションの左右と中央の高さが違う。最初辺りに出たイケアの中央だけ突起している枕、あれは逆(と思う、合う人以外には)。

中央で仰向け、左右へ寝返ると肩側面が地に着き顎までが深くなるので、左右の高くなった部分で首を支えるという仕様。

というわけで、この枕がおすすめとか100個買ったとか言うわけでは無く、自作ピローへ。

カスタマイズその1がこのような低反発枕。

低反発マクラ

source:http://shaddy.jp/gs_front/shouhin/128652560/

どこで買ったかはどうでも良いとして、確か3千円くらいで形は同じ。これもそごうの店員から教えて貰い確認出来た事で、上のような形なら高い方が首に当たり、低い方が頭頂なので間違い無きよう。

寝やすいなら逆でも良いと思うけれど、高い部分に首が乗るので肩こりの解消なら逆にしない方がよろしいかと。

もう1つはこんな感じ。

石まくら

source:http://www.amazon.co.jp/dp/B0057542T8

ポイントは固さと低さ。私が所有している似た物は2千円くらいの細かいパイプが入っている頚椎矯正用とかいう枕。

低く固い枕が下、少し上へずらして低反発を重ねる。

bed.jpg

低反発の形がややおかしいけれど気にせず。完成まで40分しかかかっていない手抜きなので。エクセルで曲線とか初めて描いた。

ポイントは首部分で、ここに頭が引っ掛かるので横へ寝返った時に肩が落ちても、戻った時に肩が下の枕へ立て掛かるような感じに。寝る人により違うと思うけれど、頭だけ載せている状態から、首+肩まで枕へ載せる事で劇的に変化。

具体的には、このカスタマイズピローを使用すると、

  • 1日目・・・正しい姿勢で寝るだけで首が痛む
  • 2日目・・・首こりが緩和、肩こりが気になり始める
  • 3日目・・・やたら身軽だと思えば肩こりを忘れていた

このように変化し、1ヶ月経過するも整体などへは行かず、軽いストレッチのみで長年付き合っていた肩と首こりが緩和。ひどい時を100、整体や鍼灸行きレベルを80とすると、常時40~60くらい。

完全には治ってはいないけれど、二度と枕選びはしなくて良いと思えるほどにこの寝方で改善したので困っているならお試し有れ。

今月のオススメBTOパソコン

リンク用ソース

コメント(9)

>肩こりのプロを自称しており、過去10年以上その症状は治まらず
>それが突然ほぼ治ってしまったので報告
あー、思い起こせば年一恒例記事やったのに、遂に完結を迎えるだとw
有用性から考えてコレは年一カテゴリ殿堂入りですわw

>スポーツクラブで年会費を何万も支払った上に1回の利用数千円とかあり得ない
イナカは安いんですかね?
10年位前の話ですが月額5.8K固定でジムもプールも毎日使い放題でしたな

>ネクロマンサー(呪い)系の特殊スキルで、そのうち右手が暴れ始める
ソレきっと死霊術師ちゃうで、邪気眼とかいうやつや

>過去に購入した枕の種類や数は数えていないけれど軽く10個超えているはず
枕業界「これは良いカm もとい お客さんやw」

>19800円とか。そんな金が出せるなら、NAS
NASどころかNTT-Xな鼻毛サーバ買えますわw

>1.4万円も出すなら256GBで砂コンなものの東芝NANDなSSDを
H5dの耐久テスト結果見る限り東芝NANDも19nmは寿命短いでw

>何度かすっ転がって試していると、漏れ無く笑顔の店員とエンカウント
行為自体がエンカウント率を上げてるんですがソレはw

>奥行きが有り、首を載せるクッションの左右と中央の高さが違う
これは首が直に触れるからカバー外して洗濯できるようになってないとイカンですねというか、あるいは丸洗いOKなんだろうか

>私が図解用に絵を描くとルーヴルやメトロポリタン美術館が黙っていない
あーなるほど、毎回イメージ図が難解なのは抽象画だからなんですねw

>40分しかかかっていない手抜きなので。エクセルで曲線とか初めて描いた
ポンチ絵描くならパワポのが向いてないですかねw

>1ヶ月経過するも整体などへは行かず
よし浮いた資金でIvyBridge-Eで新調はよ

低反発のやつに変えてから肩こりは改善が見られたけれども、肩用の低い枕の追加で更に改善されるなら検討の価値がありますね。

枕カバーが2つになるのは洗濯が面倒になる気がしないでもないけれど。
かといって1.4万はちと高い。

実は肩こり記事のファンでもあったのですが、コレで見納め?

私は低反発だと頭が沈み込んで寝返りがうてなくなるため、高反発で段差のある枕を使用しています。

自分に合った枕を見付けるには、バスタオルを巻いたり折ったりして好きな形を作るのが便利ですよ。

自分も月に1~2回眼精疲労からの頭痛にやられておりました。
が。

眠れないほどの頭痛でいろいろ試した結果。

枕 無い のが一番効く!

枕はあるにはありますが、寝ながら画面観るときに使うくらいで・・・って
たいがい、休みの日に長いこと寝ながら画面観たあとで頭痛が。

私はむしろ眼精疲労(目の疲れ、痛み)で悩んでいます。たまに肩こりになりますがw

>肩こりのプロ
不名誉な称号ですねw

>現在も月1~2回の整体鍼灸通い。
ツボにはまったことがあります。私もたまに整体に通います。

>運動不足
運動する時間がありませんw そんな時間があったらWebやプログラミングの勉強をしたいですw

>ストレッチも効果は少なめ
三日坊主になってしまいますw

>ネクロマンサー(呪い)系の特殊スキル
何それw こわいw

>寝返り
私は寝相が悪いですw

>価格はいずれも1万円以上
東プレのキーボードか、オーディオインターフェイスか、安いDAWか、ボカロが一つ買えますねw

>この寝方で改善したので困っているならお試し有れ。
眼精疲労も治るんですかねw

病院に勤める身としては、患部を刺激する方法(揉む等)はおすすめできません。

とはいえ、病院で出来ることといえば、保存療法(湿布やリハビリ、運動療法)を飛ばすと次はオペという……。

以下は、ご存知だとは思いますが、念のため。

「こり」の原因に神経の関与が疑われる場合が多々あります。
指先、足先にしびれが出たら整形外科でMRIを希望してください。
(三割負担で¥6-7kくらいかかりますが)

たまーに、頸椎、腰椎のヘルニアで即オペとなる患者さんがいらっしゃいます。
椎間板や、骨の異形成により圧迫が強い方が対象です。

ヘルニアの度合いと痛みの強さは、常に比例するわけではないようです。
(めっちゃでてるやんって人でも歩いていたり、全然でてなくてもストレッチャで運ばれてきたり)

みなさんのご健康を願っております。

まぁかくいう私は三十路に突入したにも関わらず、眼精疲労、肩こり、腰痛を経験したことがないのですが。
ずっとモニタ見つめてるのは一緒でしょうに、なんででしょうね?

私はほとんど肩こりを感じないのですよね。まあ「怠けてるから」とかいう理由もありそうですけども。
でもどうやら寝方もなかなか良かったようです。

そんな私の枕は「座布団」です(真剣)

ふかふかのではなくて、薄めのしっかりしたものが良いです。
それをよくのび太君がやっているように半分に折って、その折り目の盛り上がった所を記事内の

>この図では肩まで載っているとはいえないけれど近いものが有りましょう。

の図の様に首にあてがい、残りに頭を乗せます。要は

>高い方が首に当たり、低い方が頭頂

と同じです。

でその座布団枕ですが、しばらく使うと折り目の部分が潰れてきて首の高さに合わなくなって来ます。そうなると新調するのですが、そんな事をしていると折り目の付いた座布団が量産されてしまいます。そこで今まで使っていた座布団より薄手の座布団を見付けて、それと潰れた座布団を両方折った状態で二段重ねにするとちょうどいい感じになったので今はソレです。
でその一段目を少しずらして、肩まではいきませんが肩近くの僧帽筋を乗せたりしています。完璧だw

寝る場所は畳に布団です。
寝相が良くないのも肩こりには効いているのかもw


>エクセルで曲線とか初めて描いた。
本気出すと即ルーブル行のヒツジ先輩がエクセルアートに手ぇ出し始めたとか…
こいつら終わったな(迫真)

面白ニュース!netgeek
http://netgeek.biz/archives/3651
ねとらぼ(二次絵注意)
http://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1212/16/news002.html

実を言えば、わたしも長いあいた単なる運動不足
長時間悪い姿勢で座っている
眼精疲労からの派生
冷え性、血行不良
噛み合わせ、ストレス(?)

なんか書いてる途中で突然投稿されてしまったので
可能なら前の書き込みは削除してもらえると有難いです。m(__)m

改めて

実を言えば、わたしも長い間、慢性的な肩こりに悩まされていました。
主な原因としては、やはり眼精疲労からの派生だと思われます。

昼間、仕事でコンピューターを使い、夜は自宅でパソコンを使っていたので
そもそもコンピュータに向かっている時間が長いというのもあって
眼精疲労や、肩こりに良いと聞いた方法や製品は、結構いろいろ試しましたが
ほぼ効果は無く、職業病とあきらめかけていました。

それが話題のブルーライトカットの眼鏡を使い始めたたとたん
びっくりするくらい肩こりを感じなくなりました。

もっともわたしは世間で言われているようにブルーライトが人体に害になる。
とは、欠片も思っていません。
ブルーライトは、波長の関係で他の色より強いので、ブルーライトを軽減すると
目に対する負担を軽減する効果が出やすいというだけのことで、
要は、今のディスプレイは高画質を優先するあまりドットも細か過ぎるし、
輝度も高すぎで、以前に比べて格段に目に負担をかけすぎているのです。

さらに言えば、画質を綺麗に見せる為、ディスプレイの出荷時の輝度、彩度は、
必要以上に高めに設定されていますから、まずは輝度や彩度を落としてみるのも
お奨めです。最初は多少暗いように思っても慣れれば結構気にならないですから。

あと、一口肩こりと言っても原因は、人それぞれなので効いたと聞いたからと言って
高額な商品に走るまえに、いろいろな方法を試してみられると良いと思います。
(わたしも冬はあまりの痛みに肩を押さえて蹲るほど肩こりがひどく、
低反発マクラをいくつも買ったり、蒸気で目を温めるものとかかなり試しましたが
効果がなかったのに、PCメガネをかけたらほとんど肩こりは無くなりましたから)

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パソコン工房

高性能: ★★★★ 長保証: ★★

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DELL

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2011年頃から安く無くDELLを選択肢に入れる理由が薄く回線抱き合わせ販売の価格がまぎらわしい。ゲームPCのAlienwareは見た目重視コスパ最悪なので要注意。

日本HP

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部品選: ☆☆☆☆

高性能ノート以外は見る価値が薄く高額なLenovoという感じ。早々にWindows 7を捨て8に切り替えたので7が必要なら行っても無駄。2012年後半から迷走中。

TSUKUMO

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FRONTIER

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サイコム

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